Chaque année, 18 % des Français sont victimes de dépression hivernale, cette pathologie causée par le manque de lumière. Comment la combattre naturellement ? Découvrez nos cinq astuces !
Avec les jours qui raccourcissent et les températures en chute libre, vous vous sentez déprimé et totalement à court d'énergie. Et si vous étiez touché par le blues hivernal ?
Également connue sous le nom de « trouble affectif saisonnier », cette affection est due à une baisse de la sécrétion de la mélanine, cette hormone produite par notre corps lorsqu'il est soumis à la lumière du soleil. Résultat : votre rythme sommeil-veille est perturbé et vous avez le moral dans les chaussettes. Rassurez-vous, des solutions simples et naturelles existent pour en venir à bout.
1/ Laissez entrer le soleil !
La première cause de la déprime hivernale étant le manque de lumière, la solution la plus simple pour y remédier est de s'exposer davantage à la lumière naturelle. Sortez vous balader tous les jours pendant 15 ou 20 minutes, par exemple à l'heure du déjeuner. Vous vous sentirez rapidement mieux ! La lumière naturelle a un effet positif sur notre vitalité et notre humeur.
2/ Testez la luminothérapie
Avec le mauvais temps et la grisaille, il arrive que même la lumière extérieure ne soit pas suffisante, surtout si vous habitez dans un logement sombre. Vous pouvez investir dans une lampe de luminothérapie, cet appareil qui reproduit la lumière du jour. Une séance d'une vingtaine de minutes chaque matin suffira à vous redonner la pêche.
3/ Mettez-vous au vert
Avoir des plantes chez vous égayera votre intérieur. Leur odeur et leur fraîcheur aideront à vous remonter le moral. De plus, la couleur verte est connue pour avoir un effet apaisant sur le cerveau.
4/ Misez sur les huiles essentielles
Si la lumière est primordiale, les odeurs jouent aussi sur votre humeur. Avec les huiles essentielles, créez un cocon de douceur olfactif chez vous. Préférez celles à base d'agrumes comme la bergamote, le pamplemousse ou l'orange douce. Elles sont également très efficaces contre les petits maux de l'hiver.
5/ Écoutez de la musique relaxante
Pour vous détendre après une rude journée, rien de tel que d'écouter un peu de musique douce, assis confortablement ou bien au chaud dans votre bain. Les bruits de la nature, de l'océan ou un morceau de piano sont particulièrement propices au relâchement.
