Douleurs chroniques, troubles du sommeil… Les conséquences du stress au travail sont nombreuses. Évitez-les en adoptant des réflexes santé !
Le bureau, on y passe des heures et l'on en sort bien souvent fourbu et endolori. À la longue, la position assise peut même occasionner de graves troubles de santé. Comment améliorer votre quotidien au travail ? Voici dix gestes bien-être à adopter sans tarder…
1. Aérez !
Les bureaux sont souvent des lieux très pollués. Le bon réflexe est d'aérer régulièrement la pièce afin de la réoxygéner et d'éliminer les mauvaises odeurs. Si, l'été, il est préférable de laisser les fenêtres ouvertes, l'hiver, elles doivent rester fermées à cause du chauffage. Mieux vaut alors aérer plusieurs fois par jour, pendant au moins 5 minutes.
2. Ménagez votre dos…
Le confort au travail est un droit pour les salariés. N'hésitez pas à demander un siège ergonomique, ajusté à votre taille et, idéalement, muni d'accoudoirs. Asseyez-vous bien au fond pour soutenir votre dos. Quand vous travaillez sur l'ordinateur, placez-vous bien en face de l'écran, les coudes toujours posés à plat sur le bureau.
3. … et vos yeux !
Être mal assis peut aussi provoquer une fatigue visuelle et des maux de tête. Le travail sur écran est particulièrement pénible. Au moins une fois par heure, prenez quelques minutes pour pratiquer une petite séance de gym des yeux ! Doucement, bougez ceux-ci vers la droite, vers la gauche, puis vers le haut et le bas. Finissez l'exercice en louchant !
4. Massez-vous
Afin de calmer un mal de tête naissant, livrez-vous à un massage discret de votre visage. Placez vos index sur chacune des ailes du nez, au niveau du coin interne de l'œil, et massez de façon circulaire. Répétez le même geste mais, cette fois, sur le haut de la tempe. En améliorant la circulation sanguine, ces massages préviennent également l'apparition des rides !
5. Étirez-vous
Une à deux fois par jour, avant d'aller déjeuner ou de rentrer à la maison, chassez les tensions accumulées. Allongez vos jambes en dirigeant la pointe des pieds vers vous. Relâchez et recommencez 5 fois. Étirez votre dos en poussant les bras en avant, paumes de la main jointes vers l'extérieur, tout en soufflant, puis vers le haut en inspirant. Pour assouplir votre cou, venez toucher votre épaule avec l'oreille droite, puis gauche. Faites ensuite des demi-cercles vers l'avant. Attention ! Ne le faites jamais en arrière pour ne pas traumatiser vos cervicales.
6. Faites des pauses utiles !
Toutes les deux heures, faites une pause de 10 minutes, en vous obligeant à quitter votre siège. Au lieu de composer le numéro interne d'un collègue pour lui demander un renseignement, allez le voir directement en lui amenant un café ! Sans toutefois dépasser trois tasses par jour, sous peine de nervosité excessive… Si vous avez une petite faim, optez pour une collation light, à prendre au calme : une pomme et une poignée de fruits secs et vous voilà reparti pour deux heures de labeur intense !
7. Hydratez-vous
Vous pouvez aussi profiter de la pause pour aller remplir une bouteille d'eau ou vous faire une tisane si vous disposez d'un coin cuisine. Vous le savez, boire un litre et demi d'eau par jour est nécessaire, et d'autant plus si vous travaillez en position assise. En facilitant le drainage des tissus, boire régulièrement dans la journée, de préférence par petites gorgées, va vous permettre d'éliminer les toxines accumulées par le stress.
8. Musclez vos jambes…
Tout en travaillant, il est possible d'améliorer votre circulation sanguine et de muscler vos mollets. Assise au fond du siège, dos bien droit, ventre serré, placez un gros livre sur vos cuisses. Mettez-vous sur demi-pointes et soulevez les talons. Maintenez la position quelques secondes et relâchez. Faites 5 séries de 20 mouvements.
9. … et vos bras !
Là encore, sans que votre travail n'en pâtisse, prenez quelques minutes pour renforcer vos triceps, le temps de lire vos mails, par exemple ! Toutefois, ce mouvement est moins discret que le précédent : profitez-en pour arriver cinq minutes plus tôt au bureau et améliorer ainsi votre productivité ! Assis sur le rebord de votre chaise, vos doigts crochetant l'assise, soulevez les fesses. Tout en inspirant, pliez vos coudes en les resserrant derrière le dos, de façon à faire descendre légèrement le buste. Soufflez et tendez les bras. Faites 2 séries de 20 mouvements.
10. Mettez-vous au vert
Les plantes vertes sont un antistress reconnu. L'oxygène qu'elles produisent améliore aussi la concentration. Certaines ont même la réputation de « dépolluer » l'air : ficus, philodendron, dracaena, lierre, chlorophytum… N'hésitez pas à en disposer quelques-unes sur votre bureau !
