Fatigue, bien récupérer après un épisode de canicule

Les épisodes caniculaires mettent le corps à rude épreuve et l'organisme a souvent besoin d'un certain temps pour s'en remettre. Mais certains réflexes lui permettent de mieux récupérer lorsque les températures tombent enfin.

Marqué par des vagues de chaleur successives et sans précédent, l'été 2026 ne laisse que peu de répit aux Français. Plusieurs jours peuvent en effet être nécessaires pour se remettre d'un épisode de canicule. Alors même que le mercure descend, il n'est ainsi pas rare que la fatigue continue à se faire ressentir… D'autres symptômes, plus graves, tels que l'insuffisance cardiaque, rénale ou encore des problèmes cognitifs peuvent également survenir à retardement, notamment chez les populations vulnérables ou surexposées à la chaleur. Comment atténuer l'effet retard de la canicule et aider son corps à récupérer plus vite ? On fait le point.

Prendre le temps

Il est tentant de reprendre les activités laissées en suspens durant les fortes chaleurs. Mais même lorsque la météo est de nouveau clémente, il faut savoir laisser du temps au temps ! « C'est un peu comme un coureur qui arrive épuisé après son 100 mètres. S'il veut redémarrer, il aura une fatigue physiologique », détaillait le Dr Gérald Kierzek sur le plateau de Télématin en juin dernier.

Continuer de s'hydrater

Le risque de déshydratation ne disparaît pas non plus avec la canicule, car les pertes hydriques peuvent mettre plusieurs jours à être compensées. Après un épisode, on continue donc de boire beaucoup, c'est-à-dire environ 2 l par jour, en évitant l'alcool et le café qui tendent à déshydrater. On peut en revanche boire des eaux pétillantes riches en sels minéraux ou encore se tourner vers des boissons électrolytiques, mais avec modération puisque ces dernières sont parfois trop sucrées.

Adapter son alimentation

L'organisme a besoin d'énergie pour récupérer, d'autant qu'on a parfois tendance à moins se sustenter lorsqu'il fait trop chaud. Cependant, nul besoin de compenser en mangeant plus. On privilégie des aliments qui soutiennent l'apport hydrique tout en étant facile à digérer : fruits et légumes gorgés d'eau (pastèque, melon, concombre), protéines maigres (volailles, œufs, légumineuses), oléagineux riches en magnésium, etc.

Veiller à son sommeil

Après plusieurs nuits à suffoquer, le retour de la fraîcheur offre la perspective d'un sommeil réparateur. On reprend un bon rythme en allant au lit plus tôt, en évitant les écrans ainsi que les excitants avant le coucher et en instaurant des horaires réguliers. Si la fatigue se fait ressentir en journée, on s'autorise tant que possible de courtes siestes pour regagner en énergie.

Se remettre (doucement) en mouvement

Si l'activité physique fait partie de la récupération, il est essentiel de s'y remettre progressivement ! Les plus sportifs souhaiteront sans doute reprendre au plus tôt leur routine, mais il leur est recommandé d'alléger et d'écourter les séances avant de revenir à leur programme habituel. Autrement, on commencera par des activités douces (marche, balade, vélo), complétées par des étirements. Et surtout, on reste à l'écoute de son corps ! On met fin à l'effort en cas de vertiges, de fréquence cardiaque trop élevée, de fatigue ou d'essoufflement inhabituels.